VBT significa ‘’Velocity Based Training”, y es un método o una forma de entrenamiento bastante moderna y que cada vez es más investigada dentro del ámbito científico y deportivo.
Hasta hace poco tiempo se utilizaba el famoso 1RM y sus porcentajes para determinar la sobrecarga en el entrenamiento. Esto se hacía conociendo el máximo peso (Kg) que un atleta puede levantar para lograr 1 sola repetición, en un ejercicio determinado.
¿Cuál es el problema principal de este método?
Que el RM de cada persona cambia diariamente. No es lo mismo entrenar un día que hayas dormido una cantidad de horas suficientes, con buena calidad, y que no tengas fatiga acumulada; a entrenar un día que vengas con días muy cansadores y con pocas horas de sueño. Sin embargo con este método, nuestro atleta tendría que levantar la misma cantidad de peso sin importar estas variables que son fundamentales.
Entonces aparece el VBT. Los primeros que iniciaron con estas investigaciones fueron Badillo y Medina en el año 2010 (Badillo, 2010, 347-52), que concluyeron que se podía estimar el 1RM en base a la velocidad que se mueve la barra. Esto quiere decir que conociendo la velocidad de la barra con un peso determinado, podemos estimar qué porcentaje del RM estamos utilizando; por consecuencia podemos estimar también el 1RM de ese atleta en ese día específico.
Sabiendo esto podemos conocer cada porcentaje del RM y cada velocidad para ese porcentaje, y realizar un gráfico con una curva como la que se ve debajo. Esto se denomina ‘’Perfil de Fuerza – Velocidad’’.
Si bien esta investigación fué realizada solo en Banco Plano, luego se realizaron numerosas investigaciones en muchos otros ejercicios (Balsalobre et al., 2017, 1-8; Badillo, 2014, 209-2016; Conceição et al., 2016, 1099-1106)
Pero el VBT no solo nos permite conocer nuestro 1RM diario, sino que también podemos tener un mayor control de la fatiga. Si notamos pérdidas significativas en la velocidad, podemos sacar la conclusión de que hay acumulación de fatiga, que puede ser dentro de una misma serie o puede ser también por acumulación de varias semanas o días de alto volumen de entrenamiento.
El perfil de F-V es individual para cada sujeto. Las curvas van a cambiar de una persona a otra aunque levanten los mismos pesos, ya que no van a mover los kilos a la misma velocidad durante toda la curva. Respecto de esto, cada 1RM de cada ejercicio tiene una media estadística de velocidad que puede ser utilizada de forma estimada; pero al tener la curva individual de tu atleta vas a poder conocer cuál es la velocidad exacta de su 1RM.
Un aspecto fundamental para poder poner en práctica este tipo de entrenamiento, es tener un instrumento preciso para realizar las mediciones de la velocidad. Los más utilizados son los dinamómetros lineales denominados encoders lineales o verticales, ya que son los que más fiabilidad tienen. Hay otras formas modernas como algunas apps de celulares, que sin dudas son mucho más económicas, pero no tienen la misma precisión.
En próximos artículos de este blog vamos a estar adentrándonos un poco más en qué tipo de velocidad conviene utilizar, como usar a nuestro favor la pérdida de velocidad para tener en cuenta fatiga y algunos métodos para calcular el perfil de F-V de un atleta.
Referencias
Badillo, G. (2014). Velocity- and power-load relationships of the bench pull vs. bench press exercises. International Journal of Sports Medicine, 35(3), 209-216. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0033-1351252
Badillo, G., & Medina, S. (2010). Movement Velocity as a Measure of Loading Intensity in Resistance Training. International Journal of Sports Medicine, 31(5), 347-52. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0030-1248333
Balsalobre, C., García, A., & Jiménez, P. (2017). Load–velocity profiling in the military press exercise: Effects of gender and training. International Journal of Sports Science and Coaching, 0(0), 1-8. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1747954117738243
Conceição, F., Fernandes, J., Lewis, M., Badillo, G., & Jiménez, P. (2016). Movement velocity as a measure of exercise intensity in three lower limb exercises. Journal of Sports Sciences, 34(12), 1099-1106. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2015.1090010
Weakley, J., & Mann, B. (2021). Velocity-Based Training: From Theory to Application. Strength and Conditioning Journal, 43(2), 31-49. https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2021/04000/Velocity_Based_Training__From_Theory_to.4.aspx?context=FeaturedArticles&collectionId=1
Zabaleta, A. (2018, Marzo 20). Bases físicas del entrenamiento basado en la velocidad. Vitruve. https://vitruve.fit/es/blog/bases-fisicas-del-entrenamiento-basado-en-la-velocidad/